Simone腹部训练，如何训练出漂亮的马甲线
的有关信息介绍如下：
腹肌是保护内脏的重要组成部分，拥有强大而又漂亮的腹肌是每个男人的梦想。接下来给大家分享几个训练动作和方法
训练动作1：环手抱胸卷腹
动作要领：双手环抱于胸前，双腿屈膝。双脚踩实地面下颚微收。由下而上（腹直肌作为主要发力肌肉）进行卷动。
注意头部不要用力过度，向下时背部不要着地。腹直肌一直发力保持肌张力不消失。
训练量：4组每组12个
训练动作2：仰卧双腿交替上抬
动作要领：仰卧在训练垫上，双手贴实地面，双脚悬空离开地面（注意调整好作双脚悬浮式腰部不要受力代偿）腹直肌发力稳定核心，依次双脚交替上抬，
训练量：4组每组12个
训练动作3：训练球卷腹
动作要领：仰卧于训练垫上，双腿屈膝双脚踩实地面。双手将训练求置于胸前，收腹挺胸，由下而上进行卷动。在卷动过程中一定要腹部发力，越慢越好
训练量：4组每组12个
训练动作4：仰卧直臂训练球转体
动作要领：仰卧于训练垫上，坐骨接触地面，双腿屈膝（调整训练坐姿，直至身体无痛楚无不良感觉）双手直臂夹紧训练求，左向右缓慢转体（或由右向左转体）转体过程中一定要慢，并且持续腹部发力
训练量4x60s
训练动作5：双腿屈膝卷腹
动作要领：双腿屈膝离开地面，小腿与大腿呈90°腰部贴近地面双手置于耳侧下颚微收背部始终保持离开地面，腹直肌发力由下而上进行卷动，向上卷动时呼气，向下时吸气
训练量：4组每组12个
训练动作6：屈臂侧支撑腿开合
动作要领：屈臂侧支撑于训练垫上，身体与地面呈一条直线，单手置于耳侧。腹外斜肌持续发力，上侧腿向上开合，角度不超过60°
训练量：4组每侧交替12个
