全身保健健康运动

全身保健健康运动

缓解上肢和胸背部肌肉疲劳所致的疼痛不适或麻木

增强上肢和背部肌肉的力量及关节活动度和韧带的韧性和血管的弹性

预防背痛、上肢痛、肩周炎、网球肘和腕指部的发生

0颈椎病治疗手法（一）

（一）反握回旋式

1.坐或站立

2.双上肢伸直，两手平行伸向身体前方，与肩同高，手背相对，掌心朝外，拇指向下。

3.十指交叉相握

4.吸气时，屈肘从胸前向下达到小腹前，呼气时，伸肘从小腹向上到胸前再回复原位，连续呼吸吐纳6次。

（二）顺逆推磨式

1.站立位。

2.左下肢在前屈曲，右下肢在后伸直，双手放在胸前，半握拳，就像推磨的姿势

3.向右按顺时针方向旋转推动，连续呼吸吐纳3次。

4.右下肢在前屈曲，左下肢在后伸直，双手放在胸前，半握拳，就像推磨的姿势

5.向左按逆时针方向旋转推动，连续呼吸吐纳3次。

（三）旱地划船式

1.站立位

2.右腿在前屈膝，左腿在后伸直，双手半握拳放在胸前。

3.吸气时，身体前倾，两臂伸展向前推，就像划船的样子，呼气时，身体后仰，两臂屈曲向后拉，就想划船的样子，连续呼吸吐纳6次。

4.左腿在前屈膝，右腿在后伸直，双手半握拳放在胸前。

5.吸气时，身体前倾，两臂伸展向前推，就像划船的样子，呼气时，身体后仰，两臂屈曲向后拉，就想划船的样子，连续呼吸吐纳6次。

（四）胸腹环转式

1.站立位

2.双上肢向前伸直，十指交叉握紧，手背朝前。

3.呼气时，上肢回收，掌心贴胸，达到最大限度保持，呼气时翻腕掌心向前，双上肢前伸。

4.反复呼吸吐纳6次。

（五）三向给力式

1.站立位

2.双上肢交叉、前伸，双拇指朝下，掌心相对，十指交叉。

3。呼气时，屈肘。屈腕、保持到吸气时的最大限度，呼气时，先回收到胸前，在向前伸展。

4.连续呼吸吐纳6次。

（六）双翅展缩式

1.站立位。

2.双上肢向外平伸。

3.吸气时，屈肘、屈腕、向下缩腋，形如小鸟缩翅，呼气时，伸腕、伸肘、向上开腋，形如小鸟展翅。

4、连续呼吸吐纳6次。