如何有效提高睡眠质量

如何有效提高睡眠质量

你有没有试过一夜不睡，第二天早上是什么状况？是疲惫不堪，无精打采还是很想发脾气？那你又有没有试过一觉醒来感觉到身心舒畅，心情大好的时候呢。这两种感觉，你会选择哪一种呢？

睡眠会对我们的情绪和感受产生一定的影响，进而影响我们的生活和工作等。睡眠质量不高的原因，有来自个人原因，也有来自外界因素。有些人喜欢半夜玩游戏、看视频，有些则是因为工作、压力、烦恼等导致睡眠时间不足，睡眠质量下降。

只有充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，才能保证我们每一天的良好状态。正常成人的睡眠时间应该达到7-8小时才足够。今天就一起来看一下如何提高自己的睡眠质量吧。

营造舒适的睡眠环境

舒适的温度、适度的灯光、安静的环境等，对睡眠起着十分明显的影响。房间如果太冷或太热，会让人睡得不踏实，半夜会冷醒或者热醒；灯光如果太亮，虽然闭着眼睛，但还是会对眼睛造成刺激，不容易入睡；周围环境如果太吵的话，也容易在半夜被吵醒，通常被吵醒一方面可能难以再入睡，另一方面也会造成情绪上的不愉快。

睡前学会放松身心

睡觉前半小时，需要让自己身体的节奏慢下来，这半个小时，你可以安静地躺着看书，也可以听一下安静的轻音乐，最好可以是一些放松音乐，有利于身体放松下来，身体一旦放松了，会更容易进入睡眠状态的。放松还有最直接最常见的方式，就是深呼吸，你也可以躺在床上，一边做腹式深呼吸，一边冥想，试着把呼吸集中在自己的身体上，想象呼吸的气流所到之处正在慢慢放松，也可以想象一个自己喜欢的，让自己很快乐很放松的环境，最好比较安静的环境，同样有助于身体的放松。

此外，对于有吃宵夜习惯的人，或者是晚上容易肚子饿的人，可以在睡前半小时到一小时，吃一点简单的东西，例如喝杯牛奶，吃个香蕉，或者是一片面包，不宜过量，否则反而会因为饱腹感而影响睡眠。

养成锻炼身体的习惯

身体素质也是影响睡眠的一个重要因素，身体如果有不舒服的地方，也会让你在睡觉的时候难以安宁，可能导致睡不踏实或多梦的情况。坚持每天锻炼一小时，能够让身体得到舒展，减少身体上的不适，同时运动所带来的身体上的疲劳同样有助于带来良好的睡眠。什么时候运动可以根据自身情况自己选择，像有些人喜欢在晚饭后散步，或者晚餐过后半小时至一小时去跑步，这都是不错的选择。你也可以选择在早上运动，会给一天带来更多活力。

拥有良好的睡眠质量，才能提高我们的生活质量和工作效率，也能获得更多的正能量和幸福感，不信的话，从现在就开始尝试一下吧。