蒋劲夫因卖命训练，膏药贴满身

蒋劲夫因卖命训练，膏药贴满身

运动健身，在生活中既是习以为常，又不可或缺。然而，然而也让更多的人在健身的路上运动过度，造成对身体极大的伤害。健身摆明了就是为强身健体而生，若是结果适得其反，可就白辛苦了。

如何合理的进行有效的拉伸练习，给大家分享一套正确的运动后拉伸练习，避免发生运动过大，造成的身体伤害。

1.腘绳肌（大腿后群）选择合适高度的单杠或横杆，面向横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上，支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态，双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定，身体保持挺直缓慢压向前下方，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

2.内收肌（大腿内侧）选择合适高度的单杠或横杆，身体侧对横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上（脚尖和身体方向一致），保持胸背挺直，将身体向牵拉腿侧缓慢压下（切勿将臀部扭向一侧），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

3.股四头肌（大腿前侧）身体背向横杆，将牵拉腿的脚背放在杠杆上，双手抓住杠杆并保持身体正直稳定，将身体缓慢向后靠近横杆，当大腿前侧有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

4.臀部选政鉴择适合高度的横杆（很重要！）身体面向横杆，将牵拉腿的小腿平行贴合在横杆上方，牵拉腿的同侧手按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，支撑腿同侧手反握抓住横杆。（横杆高度不够可稍下蹲），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

5.小腿（两个动作）动作一：将牵拉腿脚跟放于地面，脚前掌踩在距离地面大约一个手掌的高度，膝关节伸直，脚掌发力压向地面，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

健身固然重要，但要掌握其中的奥秘要领和精髓，不可盲目锻炼，耗时侧沃虚耗力不说，还折损身体，那就得不偿失了！在这里也提醒大家，运动前要了解其规律，并进行适度的调整，有效合理的进行练习。