Simone蛹式_瑜伽 · 坐姿扭转体式入门
的有关信息介绍如下：
课程从基础的坐立体式入手，让练习者能逐渐在体式中找到正确的发力点，关注身体的感受，从而打开身体的觉知。课程仅在坐立体位的体式中进行串联，避免复杂的体位变化，让练习者能更加专注于体式练习本身；坐立体式的练习以上半身的扭转，发力，以及下半身的协调性为主，同时能帮助练习者通过本次课程熟悉瑜伽坐立体式串联的方式和顺序，为更加全面的瑜伽练习打下基础。
步骤
坐立在垫子上
将双脚跟离开会阴约上背部长度的距离，放松髋部和腿部
吸气抬头，延伸背部
呼气身体向前向下，额头去靠近大拇指
呼吸
吸气展开双肩，呼气放松双腿
动作感受
背部完全放松，腿部外侧和髋部有拉伸感
常见问题
问题1：肩颈紧张
解决1：将双手放在一个可以屈手肘扶住腿的位置，放松肩颈
问题2：头无法触碰脚趾
解决2：双脚掌可以稍稍分开
细节图示
展开双肩
额头去靠近大拇指
双脚掌可以稍稍分开
