两个月瘦16斤我的蔬菜减肥餐分享

两个月瘦16斤我的蔬菜减肥餐分享

从打算减肥开始，研究了很多减肥法，在饮食上下了很多功夫。减肥两个月了，瘦了16斤，总结了一套行之有效的减肥饮食，慢慢形成减肥饮食习惯，觉的很不错，分享一下：

健康减肥食谱：(蔬菜减肥餐)　　

早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶饮料一杯　

中：米饭一碗，（根据饭量调）节脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(橘子或者苹果、蕃茄)，茶一杯(饮料)　　

晚：晚餐的菜单自己调配，可以是各种蔬菜，蔬菜不要切碎，保留纵向的植物纤维，一颗0sl m20减肥植物（代谢脂肪），少吃淀粉类和肉类。

蔬菜有：

1蘑菇2洋葱3茭头.

4大葱5大蒜6韭菜

7苋菜8魔芋9芹菜

10牛蒡11芦笋12黑木耳

13冬瓜14叶添菜15杷添菜

16芥蓝17菜苔18普通白菜

19芜菁甘蓝20结球甘蓝21花椰菜

22抱子甘蓝23青花菜24球茎甘蓝.

25大白菜26叶用芥菜27杷芥菜

28茎用芥菜29荠菜30长辣椒

31甜椒32香椿33茼蒿

34苦苣35芋头36芫荽

37笋瓜38西葫芦40黄瓜

41朝鲜蓟42胡萝卜43山药

44扁豆45荸荠46茴香

47毛豆48黄花菜49菊芋

50猴头蘑51蕹菜

52莴笋53结球莴苣54皱叶莴苣

55瓠瓜56香菇57百合

58丝瓜59番茄60冬寒菜

61苦瓜62藕63豆薯64菜豆

65毛竹笋

66豌豆67平菇68葛69萝卜

70食用大黄71慈菇72马铃薯

73茄子74草石蚕75菠菜76银耳

77蛇瓜78口蘑79蚕豆80豇豆

81草菇82姜83茭白

其他还有可选择的减肥蔬菜：

1蘑菇

2洋葱3茭头茭5大蒜大蒜头蒜黄蒜薹蒜苗,蒜毫青蒜蒜苗

6韭菜青韭韭黄韭菜薹韭菜花

7苋菜仁汉菜,米苋菜,米苋

8魔芋

9芹菜芹黄

10牛蒡黑根,东洋萝卜

11芦笋石刁柏,龙须菜

12黑木耳

13冬瓜

14叶添菜牛皮菜,根刀菜,君达菜,厚皮菜,光菜

16芥蓝芥菜,白菜芥蓝

17菜薹菜头,广东菜薹,菜花,紫菜薹

18普通白菜油菜,青菜,小白菜

19芜菁甘蓝紫米菜,洋大头菜,葛儿蔓,洋蔓茎

20结球甘蓝洋白菜,卷心菜,大头菜,黄花白,柳菜,包菜,莲花白,甘蓝,元白菜

21花椰菜菜花,椰花菜,花菜

22抱子甘蓝汤菜

23青花菜绿花菜

24球茎甘蓝芥蓝头,玉头,玉蔓茎,苤蓝,松根

25大白菜包心白菜,黄芽白,绍菜,结球白菜

26叶用芥菜青菜,包心芥,辣菜,青菜,雪菜,苦菜,石榴红,雪里红

27根用芹菜芥菜头,大芥,春头,生芥,辣疙瘩

28茎用芥菜青菜头,洋角菜,棒菜,春菜头,槟菜

50猴头蘑

51蕹菜空心菜,竹叶菜,藤藤菜

52莴笋青笋,生笋

53结球莴苣团生菜

54皱叶莴苣生菜

55瓠瓜扁蒲,葫芦,庭开花,瓠子

时令蔬菜就好，尽量少吃大棚和反季节的蔬菜。这样瘦下来保证不会反弹，绝对健康。我就是用这个蔬菜减肥食谱慢慢瘦下来的，两个月瘦了16斤。