怀孕四个月饮食注意事项

怀孕四个月饮食注意事项

准妈妈四月身体的变化

孕吐已经结束，孕妇心情舒畅，食欲开始增加。尿频与便秘渐渐消失。子宫如小孩头部一般大小，已能从外表略微看出“大肚子”的情形。基础体温下降，一直到生产时都保持低温状态。

准妈妈四月容易出现的症状

此时期胎盘已经形成，流产的可能性减少许多，总算进入安定期了。准妈妈孕吐基本结束，此时容易出现贫血。

针对准妈妈症状的饮食对策

多补充铁质，以防贫血。

增加对优质蛋白质，钙，锌，植物脂肪等营养素的摄入。　　

因胎儿发育较快，还应吃些富含维生素E的食物，以预防流产。 　　

怀孕妈妈第一周食谱

早餐：热汤面1碗，馒头1两，鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量。

加餐：牛奶1杯，麦麸饼干2片，苹果1个。

午餐：瘦肉炒芹菜，凉拌西红柿，猪蹄香菇炖豆腐，米饭3两。

加餐：消化饼2片，桔汁1杯。

晚餐：鸡蛋炒莴笋，烧豆腐，虾皮炒冬瓜，猪肝粥，花卷2两。

四月的胎儿正在迅速长大，需要的营养物质更多，准妈妈要摄入更丰富的营养，源源不断地供给新生命。

蛋白质：准妈妈每天蛋白质的摄入量应增加15克，达到75—95克。食谱中应增加鱼，肉，蛋，豆制品等富含优质蛋白质的食物。孕期反应严重，不能正常进食的准妈妈更应多摄入优质蛋白质。

维生素：为了帮助准妈妈对铁，钙，磷等营养素的吸收，四月也要相应增加维生素A，维生素D，维生素E，维生素B1，B2和维生素C的供给。每日的维生素D需要量为10毫克。准妈妈应多选择各种蔬菜和水果，如西红柿，胡萝卜，葡萄，橙子等。

热量：自四月开始，准妈妈必须增加摄入量和各种营养素，以满足胎儿各个系统发育中进行大量复杂合成代谢的需要。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期热量每日增加约200千卡。

矿物质：对生成胎儿的血，肉，骨骼起着重要作用的蛋白质，钙，铁，等营养成分，四月的需求量比平时大得多。每天对钙的需求增加至1000—1200毫克，铁增加至25—35毫克，其他营养素如碘，锌，镁，铜，硒也要适量摄取。

水：准妈妈每天饮用6—8杯水，其中果汁最好不要超过2杯，因为果汁甜度太高，不利于宝宝骨骼发育。