怎样自然瘦下来

怎样自然瘦下来

你可能知道那些从不计算卡路里、不写食物日记、不遵循时尚饮食的瘦人。如果你想知道他们的秘诀，请意识到他们可能只是对食物和运动有不同的态度，而你可以通过改变生活方式来变得更像他们。

这里有6种保持体重和维持瘦身的有效方法。

1.享受有营养的膳食或零食，而不是不吃饭。注意你身体的提示，在你饿的时候进食。虽然少吃多餐不会促进你的新陈代谢，但它会阻止你在坐下来吃饭时过于饥饿和暴饮暴食。

计划每3或4小时吃一顿饭或健康的零食。如果你不等到绝对饥饿的时候再吃，你会做出更有营养的选择。

以营养丰富的早餐开始你的一天，而不是跳过它。例如，试试酸奶或鸡蛋加水果和一块全麦面包。

2.慢慢咀嚼你的食物，享受每一口。当你慢慢吃的时候，它给你的身体以时间向你的大脑发出信号，表明它已经吃饱了，你可以停止进食。给自己至少15到20分钟的时间来吃一顿饭，这样你就不会吃得太快。一旦你感到饱了，就停止进食 。

你可能有过这样的经历-你真的很饿，所以你尽可能快地吃。你很可能吃了很多东西，然后感到非常饱。慢慢吃可以防止这种情况在未来发生。

你大脑中的饥饿中心大约需要15-20分钟来处理你吃饱的信号。慢慢地吃或者在吃饭的时候休息一下，可以给你的胃和大脑时间来赶上，这样你就不会暴饮暴食。

3.你将从蛋白质中获得能量，并从水果和蔬菜中获得大量的营养物质。与意大利面和面包等碳水化合物相比，这些也是很好的低卡路里选择。每餐吃蛋白质会抑制你的食欲，而水果和蔬菜则充满了你身体所需的维生素。很好的低卡路里选择包括：

火鸡、鸡肉、鲑鱼和鸡蛋

基于植物的替代品，如豆腐和大豆

低脂乳制品，如酸奶或牛奶

绿叶蔬菜，如菠菜、芝麻菜和甘蓝

草莓、香蕉、橙子、菠萝和葡萄

胡萝卜、西红柿、南瓜、甜椒、西兰花和芦笋

4.限制你每天吃的不健康的脂肪，以防止体重增加。诚然，一些脂肪，如多不饱和脂肪，对你有好处。但是不健康的脂肪，如饱和脂肪或反式脂肪，经常出现在高热量的食物中。每天吃这些东西会使你更难保持苗条。为了保持体重，要避免以下食物：

甜甜圈、曲奇、饼干、松饼、馅饼和蛋糕

红肉、熟食肉、黄油和全脂奶酪

油炸食品和快餐

5.含糖饮料和酒精的热量很高，所以要把它们从你的饮食中剔除。整天啜饮苏打水或果汁是很容易的，但它们充满了卡路里，增加得很快。每天只需减少1杯苏打水或运动饮料就能为你节省150卡路里的热量。坚持喝水和无糖饮料是使你的饮食发生重大变化的一个简单方法。

不加糖的绿茶是一个很好的选择--一些研究表明，它可能增加脂肪燃烧和减肥。

6.只要你有几分钟的时间，就可以增加一些快速运动。没有时间去健身房锻炼？你可以足不出户地提高你的活动水平! 考虑到你在等待事情的所有时间，在你可以的时候做一些简单的运动。即使是在这里和那里进行几分钟的体育活动也可以帮助保持体重。

例如，如果你在等待晚餐做完，可以做一些下蹲或平板支撑。看电视或听广播？站起来做一些跳远或仰卧起坐。