用哑铃怎么锻炼胸肌

用哑铃怎么锻炼胸肌

哑铃反卧推也叫旋转卧推，是锻炼上胸肌的最佳动作，它能给你的胸部带来更多的挤压和刺激。

　　哑铃反握卧推，锻炼上胸肌的最佳动作

练习者仰卧在哑铃凳上，双手反握持铃与身体两侧。集中胸肌的力量内旋手臂向上推起至顶端哑铃相对。稍停，然后再控制着还原。

用哑铃反握卧推这个动作锻炼胸肌，你可以更灵活的控制哑铃。练习时手臂更贴近身体，让你的肩部更稳定，这样可以减少因控制哑铃平衡而减少的力量。

其次，哑铃反握卧推相对于普通的平板卧推能够更有效的刺激上胸肌。练胸的小伙伴们在在胸肌训练时感受一下，至少多出30%的刺激。