独居者一周食谱

独居者一周食谱

一个人也要好好吃饭，孤独的人更需要吃饱，吃的营养，总是不好好吃饭，身体就会不好，身体不好怎么能应对工作和生活的困难呢？规律的，营养全面的进食才能让你撑起一片天，下面就推荐一套一周食谱，适合一人份，而且有营养

周一

早餐：纯牛奶一盒，全麦吐司两片，苹果一个

午餐：青菜豆腐汤一碗，彩椒木耳炒肉丝一份，米饭一碗

加餐：杏仁10粒

晚餐：西红柿鸡蛋面一碗

周二

早餐：豆浆一杯，圆白菜包一个，茶叶蛋一个

午餐：紫菜虾皮汤一碗，花菜炒虾仁一份，米饭一碗

加餐：橙子一个

晚餐：胡萝卜香菇牛肉焖饭一碗

周三

早餐：牛奶燕麦粥一碗，香蕉一支，腰果6粒

午餐：白菜火腿菌菇汤一份，香椿炒鸡蛋一份，米饭一碗

加餐：豆奶一盒

晚餐：番茄鱼片米线一碗

周四

早餐：豆腐脑一碗，萝卜丝肉包一个

午餐：丝瓜鸡蛋汤一碗，尖椒洋葱炒猪肝一份，米饭一碗

加餐：雪梨一个

晚餐：时蔬鸡汤饭一碗

周五

早餐：酸奶一杯，戚风蛋糕一块，桔子一个

午餐：海带豆腐汤一碗，蒜苔肉丝一份，米饭一碗

加餐：核桃仁两粒

晚餐：牛肉烩菜一份，饼子一块

周六

早餐：鸡蛋醪糟一碗，蒸山药一份，猕猴桃一个

午餐： 玉米排骨汤一碗，草菇豌豆苗一份，米饭一碗

加餐：纯牛奶一盒

晚餐：三鲜蒸饺10个

周日

早餐：牛肉蛋花粥一碗，麻蓉包两小只，木耳拌青笋一份

午餐：日式蔬菜汤一碗，可乐鸡翅两只，米饭一碗

加餐：葡萄一小串

晚餐：咖喱大虾汤锅，米饭一碗/乌冬面一份