Simone找到适合自己的弹跳力训练方法（篮球）
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对于广大篮球爱好者，特别是青少年朋友来说，都想拥有更强的弹跳能力。网络上有很多关于增强弹跳力的训练方法，但是效果可能不尽人意，这与个体差异性有关，因此需要找到合适自己的训练方法。尽管我们不得不承认先天条件的重要性，但是经过合适的训练，任何人都能够有效地提升自身弹跳能力。
首先，确定适合自身的跳跃发力方式。
方法很简单，深蹲全力向上跳跃、半蹲全力向上跳跃、五米助跑双脚向上跳跃，记录三次摸高的高度。若深蹲摸高高度，超过半蹲跳摸高高度（或两者相差不大），则属于力量型跳跃者；若助跑摸高高度，明显高于原地摸高高度，则属于弹性跳跃者。
对于力量型跳跃者，应多进行以下训练：
1，跳绳
为快速跳跃，强度较小，训练次数无特别限制。(量力而行）
2，跳栏架
快速跳跃，栏架高度可逐个提升。
3，原地摸高
俯卧撑接跳跃摸高，可锻炼腰腹力量。
4，助跑摸高
多进行快速跳跃练习，体会不主动发力下肌肉收缩的感觉，增强肌肉弹性。
对于弹性型跳跃者，应多进行以下训练：
1，负重半蹲
2，负重深蹲
3，负重跳跃
通过增加负重，体会充分发力下的肌肉收缩，增强肌肉体积与肌肉力量。
